Una típica respuesta al dolor de espalda es «Tómeselo usted con calma», «Descanse en el sofá», «Evite el ejercicio», «Salga a andar o vaya usted a la piscina».
Es algo totalmente comprensible y recomendada, pero a corto plazo. Debido a que si esto lo llevamos a un periodo largo de tiempo, podemos debilitar la recuperación.
El ejercicio físico adaptado a patologías raquídeas son necesarias para rehabilitar la columna vertebral y ayudar al alivio del dolor de espalda. Eso sí, no vale hacerlo de cualquier manera. Si no, de la mano de un profesional que nos guíe, controle y proponga ejercicios de manera gradual y progresiva. Que centren la atención en aquellos ejercicios que nos hagan evitar la rigidez, la debilidad y a largo plazo nos ayude a prevenir posibles episodios de dolor de espalda baja.
¿Qué tipo de ejercicio podemos hacer?, ¿Qué pautas son más recomendables?: En primer lugar, debes acudir a un profesional, un Licenciado de la Actividad Física y el Deporte, dónde el mismo, con ayuda de Fisioterapeutas te guiarán a seguir ciertas pautas o tips recomendables para llevar a cabo tu ejercicio de forma segura, por ejemplo:
- Cambiaremos ejercicios por variantes que consigan la misma activación muscular, reduciendo la presión del raquis.
- Añadiremos implementos que nos ayuden a generar vectores de fuerza. Evitando las hiperxtensiones de tronco…
- Llevaremos a cabo una valoración funcional, que nos ayuden a localizar descompensaciones laterales, o cualquier alteración.
- La inestabilidad no será tu mejor aliado.
- Trabajaremos la musculatura «compensatoria» con el fin de atenuar los «posibles» síndromes cruzados.
- Prevenir rigidez, o descargar tensiones, ya que hay una relación directa entre la debilidad musculatura paravertebral y patologías en la misma zona.
- La fisioterapia tu mejor aliada, ya que nos ayudará con la tensión muscular y la movilidad.
- Higiene postural, sí!. Cansados ya de escucharlo, pero será de vital importancia conocer los hábitos de cada persona y como ayudar a corregirlos.
- Y finalmente gracias a la cercanía con la persona, trabajaremos sobre otros hábitos o factores aparentemente inofensivos, que generan en ocasiones una relación directa: Sedentarismo, estrés, malos hábitos de nutrición…
Os hemos mostrado un pequeño esquema de las pautas que solemos seguir en nuestro trabajo en equipo. Primero si no sabe por qué le duele, debe acudir a un especialista en medicina, después una valoración funcional con un fisioterapeuta y finalmente acabado el tratamiento pasará a manos de los entrenadores, donde a través del movimiento canalizaremos el dolor e intentaremos que dichos episodios no vuelvan a reincidir!
Si necesitas más información acerca este tema, no dudes en ponerte en contacto con nosotros y te atenderá un profesional encantado de guiarte y ayudarte: 958072091 – 958207076
#EntrenarGranada #BodyGlobalTraining #DolordeEspalda #Escueladeespalda
Artículos relacionados
Mujer
MÉTODO 5P EN TU RECUPERACIÓN POSTPARTO
Método 5P en el postparto: qué es y para qué puede servir Después del parto, es habitual prestar mucha atención al abdomen o al suelo pélvico. Sin embargo, la recuperación postparto no depende únicamente de contraer determinados músculos: también intervienen la postura, la respiración, el equilibrio, los apoyos y la manera en la que el […]
Saber más
Embarazo
CONOCE LA ESFERODINAMIA »SFEROFIT» PARA EM...
Esferodinamia en el embarazo: qué es y para qué puede servir Si estás embarazada, es posible que en algún momento hayas oído hablar de la esferodinamia o del trabajo con balones y te hayas preguntado en qué consiste exactamente. La esferodinamia es una forma de trabajo corporal que utiliza esferas de diferentes tamaños para explorar […]
Saber más
Mujer
HIPOPRESIVOS: MUCHO MÁS QUE “METER BARRIGA”
Seguramente has oído hablar de los hipopresivos, pero… ¿sabes realmente en qué consisten y para qué pueden servir? Los hipopresivos son una metodología que combina: 🫁 Control de la respiración🧍♀️ Diferentes posturas🔄 Apertura de la caja torácica🧠 Concentración y conciencia corporal Durante su práctica se busca mejorar la coordinación entre la respiración, el abdomen, el […]
Saber más
Sin categorizar
EMBARAZO Y VERANO
¿Puedo seguir entrenando durante el embarazo cuando hace calor? En un embarazo sin contraindicaciones, el calor no tiene por qué significar dejar de entrenar. Lo que sí necesita cambiar es la forma de hacerlo. La temperatura, la humedad, el momento del día, la hidratación y las sensaciones de cada mujer deben tenerse en cuenta para […]
Saber más
Mujer
PREPARA TU PROPIA JOYA DE LECHE MATERNA
CONSTRUYE UN RECUERDO ETERNO La lactancia materna es una etapa profundamente transformadora. Está llena de vínculos, emociones, esfuerzo, aprendizaje y amor. Para muchas madres, representa uno de los momentos más intensos y significativos de su maternidad. Sin embargo, como todas las etapas, también es pasajera. Con el objetivo de honrar ese proceso único, en Body […]
Saber más
Sin categorizar
MAMIS GLOBAL DAY 2025
El Mamis Global Day nació con la ilusión de crear un espacio único donde las mamás puedan sentirse acompañadas, escuchadas y celebradas. Un encuentro lleno de energía, aprendizaje y comunidad, en el que profesionales de distintas áreas comparten su conocimiento para acompañar a las familias en las diferentes etapas de la maternidad y la paternidad. […]
Saber más
Sin categorizar
Entrena en el agua durante tu embarazo, ta...
Tu momento de movimiento y cuidado, ahora también en formato viaje ¿Tienes acceso a una piscina durante tus vacaciones y te gustaría seguir entrenando, pero no sabes qué ejercicios realizar o cómo adaptar tu entrenamiento? En Body Global Training hemos preparado una sesión completa de entrenamiento en el agua diseñada específicamente para mujeres embarazadas. Una […]
Saber más
Sin categorizar
DESCUBRE NUESTRA ÁREA DE FISIOTERAPIA
En Body Global Training entendemos que el verdadero progreso va más allá del entrenamiento. Por eso, te recordamos que contamos con un servicio fundamental dentro de nuestro enfoque integral de salud, abierto a todo el público: la fisioterapia manual especializada. Formamos un equipo multidisciplinar que trabaja en conjunto para tu bienestar, combinando medicina, nutrición, entrenamiento […]
Saber más