El programa de recuperación postparto tiene como objetivo global fomentar la salud y calidad de vida de la mujer mediante la práctica de los ejercicios adaptados y específicos para ese momento tras el parto.
Normalmente al inicio del programa le precede una valoración funcional de la faja lumbo-abdominal y del suelo pélvico así como el periodo mínimo de la cuarentena. Según el tipo de parto (parto abdominal o cesárea, parto natural o fisiológico o parto instrumentalizado) puede tomar más o menos tiempo hasta que te sientas preparada para comenzar a realizar ejercicio físico, por esto es importante empezar tras haber sido valorado el punto de partida.
Si durante tu etapa de embarazo no realizaste ningún tipo de actividad física deberás comenzar con ejercicios más fáciles y menos intensos hasta llegar a realizar ejercicios más complejos e intensos. Sin embargo, si en tu caso sí realizaste actividad física de manera regular y controlada durante el embarazo, tienes un gran camino recorrido. Pero esto no quiere decir que puedas retomar tu ritmo de actividad física anterior al embarazo.
Debido al peso que la pelvis soporta durante el embarazo, suele quedar bastante debilitada y puede que esto conlleve a pérdidas de orina o incontinencias en mayor o menor grado. Por ello es imprescindible llevar a cabo un programa de recuperación del tono muscular tras el parto, para poder recuperarte y poder tener una buena calidad de vida. Depende del estado en el cual quede el suelo pélvico la recuperación llevará más o menos tiempo.
Se empezará con suaves ejercicios de activación integrada, los cuales consisten en realizar elevaciones y contracciones internas tanto abdominales como perineales. Para conseguir buenos resultados es necesaria una práctica continua.
La recuperación postparto también puede ser utilizada a modo de prevención. La pelvis puede haber quedado desequilibrada y en rotación, por lo que sería necesario volver a ponerla en su posición original. Las técnicas de gimnasia abdominal hipopresiva también son una excelente opción para recuperar el cuerpo tras el parto, ya que ayudan a los músculos del suelo pélvico y a toda la faja abdominal.
Objetivos
Sección lumb – abdomino – pélvico
Restaurar y readaptar la sección lumbo-abdomino-pelvico tras el embarazo y el parto.
Evitar dolores lumbares
Evitar dolores lumbares. Al fortalecer la zona del abdomen, la espalda se reequilibra y es menos propensa a sufrir lesiones.
Controlar la incontinencia
Es muy normal que existan pérdidas de orina en mujeres después del parto. La debilidad muscular hace que la vejiga no sea capaz de retener el peso de la orina y se escape.
Corregir la postura
Aportar mejorar posturales
Salud respiratoria
Restaurar patrones respiratorios
Prevenir lesiones
Prevenir lesiones articulares, musculares y posibles hernias.
En este programa tenemos tres fases
Primera fase
Postparto inmediato, inicia tras la cuarentena, ejercicios básicos, respiratorios, posturales y coactivaciones básicas. Dejamos al cuerpo que involucione todas las adaptaciones tras el embarazo y el parto y que los tejidos vayan recuperándose facilitando y acortando el tiempo con ejercicios adaptados e idóneos para cada mujer, tipo de parto y crianza inmediata. Duración entre 4 y 8 semanas.
Segunda fase
Postparto intermedio, valoramos evolución , tono, movilidad, evolución y cierre de diástasis y avanzamos y progresamos ejercicios con cargas livianas , tensores, ejercicios de autocargas… Duración entre 4 y 8 semanas.
Tercera fase
Postparto avanzado, última fase donde testeamos fuerza, tono, introducimos microimpactos, vemos estado optimo a nivel musculoesquelético para que la mujer retome la practica deportiva y de esfuerzo que considere. Entrenamientos completos con cargas, cambios de planos, tracciones, empujes ….
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Ven a conocer su estado físico y le asesoraremos en el entrenamiento que mejor se adapte a tu condición.