Hoy vamos a hablar del conjunto de músculos más deseados por todas las personas que empiezan a hacer ejercicio e incluso llevan tiempo practicándolo, los abdominales o comúnmente conocidos como “six-pack”. La famosa “tableta de chocolate” a día de hoy es uno de los principales cánones de belleza que existen, esto provoca que todo el mundo los trabaje pero… ¿Lo estás haciendo bien?
Primero, pongámonos en situación, el abdomen es un músculo entre otros que componen el Core. Siguiendo a Kibler (2006), el Core es un concepto funcional, es decir, no es un músculo en sí, sino que se refiere al conjunto de músculos que se encuentran en nuestra región abdominal, parte baja y media de la espalda y cadera.
Para que nos hagamos una idea, comúnmente reducimos todo ese conjunto de 12 músculos a 1, el Recto Abdominal, que es lo que conocemos como abdominales.
El Core según Reed et al. (2012) tiene 2 funciones principales a las que denomina “core stability y core strength”:
- Proporcionarnos estabilidad y evitar desequilibrios cuando realizamos cualquier movimiento, ya sea andar, correr, agacharnos para coger algo o levantar una pesa. Esta función lo hace esencial en personas mayores. Core stability.
- Generar y transferir fuerza en nuestro cuerpo. Por ejemplo, desde las piernas a nuestros brazos en un lanzamiento de pelota o en un choque en cualquier deporte. Esto hace que su correcto funcionamiento sea vital para el rendimiento en diferentes deportes. Core strength.
También existe otra función y es la de protección para nuestra columna y todos los órganos que se encuentran en esta zona.
Por otro lado, debemos diferenciar entre unos abdominales visibles y un Core útil, es decir, tener “six-pack” no quiere decir que tus músculos del Core estén funcionando correctamente, al igual que puede pasar que nuestro Core sea fuerte y estable pero no tengamos la “tableta de chocolate”.
Existen varios criterios que harán que tus abdominales sean o no visibles:
- Porcentaje de grasa: Es necesario tener unos niveles muy bajos de grasa para marcar abdominales, esto varía en función de la persona pero podríamos decir que debe estar entre un 8-12%.
- Niveles hormonales y masa muscular: La testosterona es vital igual que la hipertrofia de nuestros músculos abdominales, es decir, la cantidad de masa muscular que tienen.
- Genética: Esta predetermina la forma y cantidad de nuestros abdominales (si, también puede existir el “Four-pack”), además de los niveles hormonales y la predisposición a la ganancia de masa muscular.
Finalmente, podemos extraer como conclusión que los abdominales (recto abdominal) es un músculo más de todo el conjunto que conocemos como Core que nos proporciona funciones principales como estabilizar, proteger y generar fuerza. Por lo que, es evidente que unos abdominales visibles no son sinónimos de un core fuerte y estable.
En la siguiente parte hablaremos de cómo conseguir ese Core fuerte, estable y funcional trabajándolo de manera adecuada .
Con Body global training puedes conseguir bajar de peso en Granada de forma adecuada
Kibler, W. B., Press, J., & Sciascia, A. (2006). The role of core stability in athletic function. Sports medicine, 36(3), 189-198.
Faries, M. D., & Greenwood, M. (2007). Core training: stabilizing the confusion. Strength and Conditioning Journal, 29(2), 10.
Vera-García, F. J., Barbado, D., Moreno-Pérez, V., Hernández-Sánchez, S., Juan-Recio, C., & Elvira, J. L. L. (2015). Core stability. Concepto y aportaciones al entrenamiento y la prevención de lesiones. Revista Andaluza de Medicina del Deporte, 8(2), 79-85.
Reed, C. A., Ford, K. R., Myer, G. D., & Hewett, T. E. (2012). The effects of isolated and integrated ‘core stability’training on athletic performance measures. Sports medicine, 42(8), 697-706.
Artículos relacionados
Embarazo
¿El ejercicio reduce el riesgo de diabetes...
Durante años, el ejercicio en el embarazo se relacionó principalmente con mantenerse activa, controlar el aumento de peso o aliviar algunas molestias. Sin embargo, actualmente sabemos que sus beneficios pueden ir más allá: la actividad física regular también puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar algunas complicaciones del embarazo, como la diabetes gestacional y […]
Saber más
Mujer
MÉTODO 5P EN TU RECUPERACIÓN POSTPARTO
Método 5P en el postparto: qué es y para qué puede servir Después del parto, es habitual prestar mucha atención al abdomen o al suelo pélvico. Sin embargo, la recuperación postparto no depende únicamente de contraer determinados músculos: también intervienen la postura, la respiración, el equilibrio, los apoyos y la manera en la que el […]
Saber más
Embarazo
CONOCE LA ESFERODINAMIA »SFEROFIT» PARA EM...
Esferodinamia en el embarazo: qué es y para qué puede servir Si estás embarazada, es posible que en algún momento hayas oído hablar de la esferodinamia o del trabajo con balones y te hayas preguntado en qué consiste exactamente. La esferodinamia es una forma de trabajo corporal que utiliza esferas de diferentes tamaños para explorar […]
Saber más
Mujer
HIPOPRESIVOS: MUCHO MÁS QUE “METER BARRIGA”
Seguramente has oído hablar de los hipopresivos, pero… ¿sabes realmente en qué consisten y para qué pueden servir? Los hipopresivos son una metodología que combina: 🫁 Control de la respiración🧍♀️ Diferentes posturas🔄 Apertura de la caja torácica🧠 Concentración y conciencia corporal Durante su práctica se busca mejorar la coordinación entre la respiración, el abdomen, el […]
Saber más
Sin categorizar
EMBARAZO Y VERANO
¿Puedo seguir entrenando durante el embarazo cuando hace calor? En un embarazo sin contraindicaciones, el calor no tiene por qué significar dejar de entrenar. Lo que sí necesita cambiar es la forma de hacerlo. La temperatura, la humedad, el momento del día, la hidratación y las sensaciones de cada mujer deben tenerse en cuenta para […]
Saber más
Mujer
PREPARA TU PROPIA JOYA DE LECHE MATERNA
CONSTRUYE UN RECUERDO ETERNO La lactancia materna es una etapa profundamente transformadora. Está llena de vínculos, emociones, esfuerzo, aprendizaje y amor. Para muchas madres, representa uno de los momentos más intensos y significativos de su maternidad. Sin embargo, como todas las etapas, también es pasajera. Con el objetivo de honrar ese proceso único, en Body […]
Saber más
Sin categorizar
MAMIS GLOBAL DAY 2025
El Mamis Global Day nació con la ilusión de crear un espacio único donde las mamás puedan sentirse acompañadas, escuchadas y celebradas. Un encuentro lleno de energía, aprendizaje y comunidad, en el que profesionales de distintas áreas comparten su conocimiento para acompañar a las familias en las diferentes etapas de la maternidad y la paternidad. […]
Saber más
Sin categorizar
Entrena en el agua durante tu embarazo, ta...
Tu momento de movimiento y cuidado, ahora también en formato viaje ¿Tienes acceso a una piscina durante tus vacaciones y te gustaría seguir entrenando, pero no sabes qué ejercicios realizar o cómo adaptar tu entrenamiento? En Body Global Training hemos preparado una sesión completa de entrenamiento en el agua diseñada específicamente para mujeres embarazadas. Una […]
Saber más