Entrenamiento de fuerza en adultos mayores
«Mi médico dice que no puedo coger peso».
Siempre remarcamos la importancia del entrenamiento de fuerza en diferentes etapas de la vida, veámoslo en adultos mayores, en los cuales nos convertiremos todos.
Todos nos hacemos mayores y todos tenemos a adultos mayores en nuestro entorno, queremos y quieren ser autónomos e independientes el mayor tiempo de nuestras vidas…., y a ser posible hasta nuestros últimos días. Es por eso que queremos hablar de la fuerza, porque es nuestro aliado y el que nos va a permitir mantener nuestra funcionalidad motora día a día. Son muchos los estudios que nos hablan de la pérdida de masa muscular y de fuerza muscular conforme pasan los años y la gran relación que tiene con el aumento de padecer determinadas enfermedades. Ya en 2008, el doctor Juan Carlos Molina Yons publicó en la revista hospital clínico de la Universidad de Chile que la pérdida de masa muscular aumenta un 2% por año pasado los 50 años. La prevalencia de sarcopenia (pérdida de masa muscular) es alrededor de 25% en individuos de 70 años y 40% de aquellos de 80 o más años.
“La sarcopenia representa un factor de riesgo de fragilidad, pérdida de independencia y discapacidad física, relacionándose con múltiples comorbilidades en ancianos como caídas, declives funcionales, osteoporosis, alteración de la termorregulación e intolerancia a la glucosa e incluso es un predictor de discapacidad y mortalidad por todas las causas en avanzada edad. La pérdida de movilidad resultante de la pérdida de muscular predice mayor discapacidad física y mortalidad, asociada a una peor calidad de vida, mayor soporte social y de cuidados de salud“. (Molina, 2008; Roubenoff, 2000)
Cuando se habla del envejecimiento de las personas se asocia a la edad cronológica o directamente a unos procesos neurofisiológicos que nos hacen perder masa muscular (sarcopenia) y fuerza (dinapenia). El entrenamiento de fuerza contribuye a la funcionalidad, ganancia y al mantenimiento de la masa muscular previniendo así esta pérdida. Además, nos ayuda a movernos mejor, a sentirnos ágiles y a afrontar diferentes cargas/situaciones de nuestro día a día.
El mensaje que nos lanza nuestro médico hay que saber interpretarlo de la forma correcta.
Entonces…
SÍ podemos y debemos coger peso, PERO SIEMPRE DE LA FORMA ADECUADA, CONTROLADA Y DIRIGIDA POR UN PROFESIONAL.
Tenemos que aprender e interiorizar los movimientos correctos que nos permiten coger las cargas a las que nos enfrentamos en nuestro día a día. Para eso tenemos a profesionales cualificados que nos enseñan a movernos, que nos ayudan a saber qué puedo hacer y a qué se refiere nuestro médico con “no puedo coger peso”. Los movimientos controlados bajo supervisión nos ayudan a ser conscientes de cómo me debo de mover para que no suponga ningún riesgo. Lo que se desaconseja son posturas descontroladas con cargas a las que no estamos adaptados. Movemos mesas, levantamos sillas, subimos escalones, cargamos con las bolsas de compra, levantamos a nuestros hijos y/o nietos, sacamos al perro, nos agarramos en el autobús para mantenernos de pie, nos levantamos del sofá y de la cama muchas veces al día, y un largo etcétera.
Son tantas las acciones de nuestro día a día en las que necesitamos una buena funcionalidad de todo nuestro cuerpo…… Es necesario aprender cómo movernos de forma adecuada, tener una musculatura fuerte y estable que nos permita afrontar estas situaciones.
Por lo tanto, es muy importante el entrenamiento de fuerza con cargas y sin cargas externas en cualquier tipo de persona, pero aún más en adultos mayores ya que nos permitirá tener una buena salud, nos hará ser autosuficientes en nuestro día a día, a pesar de que nuestra edad vaya aumentando.
La edad cronológica no ha de ser igual que la edad biológica!
Fuentes:
Molina, 2008. Sarcopenia en la pérdida funcional: rol del ejercicio. Revista Hospital Clínico Universidad de Chile, 19: S302 – 8.
Roubenoff R., 2000. Sarcopenia and its implications for the elderly. Eur J Clin Nutr, 54, S40-7.
Artículos relacionados
Mujer
PREPARA TU PROPIA JOYA DE LECHE MATERNA
CONSTRUYE UN RECUERDO ETERNO La lactancia materna es una etapa profundamente transformadora. Está llena de vínculos, emociones, esfuerzo, aprendizaje y amor. Para muchas madres, representa uno de los momentos más intensos y significativos de su maternidad. Sin embargo, como todas las etapas, también es pasajera. Con el objetivo de honrar ese proceso único, en Body […]
Saber más
Sin categorizar
MAMIS GLOBAL DAY 2025
El Mamis Global Day nació con la ilusión de crear un espacio único donde las mamás puedan sentirse acompañadas, escuchadas y celebradas. Un encuentro lleno de energía, aprendizaje y comunidad, en el que profesionales de distintas áreas comparten su conocimiento para acompañar a las familias en las diferentes etapas de la maternidad y la paternidad. […]
Saber más
Sin categorizar
Entrenamiento en Piscina Durante el Embara...
En Body Global Training llevamos años acompañando a mujeres embarazadas en su camino hacia una maternidad activa, consciente y saludable. Sabemos que cada cuerpo, cada etapa y cada necesidad es única, y por eso hemos creado un recurso pensado especialmente para ti: 🎥 Nuestro nuevo video de entrenamiento en piscina durante el embarazo: una sesión […]
Saber más
Sin categorizar
DESCUBRE NUESTRA ÁREA DE FISIOTERAPIA
En Body Global Training entendemos que el verdadero progreso va más allá del entrenamiento. Por eso, te recordamos que contamos con un servicio fundamental dentro de nuestro enfoque integral de salud, abierto a todo el público: la fisioterapia manual especializada. Formamos un equipo multidisciplinar que trabaja en conjunto para tu bienestar, combinando medicina, nutrición, entrenamiento […]
Saber más
Mujer
TALLER SALUD INTIMA FEMENINA.
Diferentes momentos de la mujer, misma mujer. ¿Sabías que gran parte de nuestra vida la pasamos en una etapa no fértil? Y, sin embargo, muchas veces es justo esa etapa la que más descuidamos. En Body Global Training y Body Global Woman, creemos que cada etapa merece atención, respeto y conocimiento. Por eso, nos unimos […]
Saber más
Sin categorizar
TALLER BLW
MÉTODO BABY LED WEANING ¿Acabas de ser mamá o papá y tu bebé está a punto de empezar con la alimentación complementaria? ¿Te preocupa que tu bebé no esté comiendo de forma saludable y llegando a los requerimientos nutricionales?¡Este taller es para ti! ¿A quién va dirigido?Este taller está enfocado para mamás y papás que […]
Saber más
Sin categorizar
TALLER DE NUTRICION PARA EMBARAZADAS
MAMÁ, CUIDAR DE TU ALIMENTACION DURANTE EL EMBARAZO ES MUY IMPORTANTE. Una dieta equilibrada y adecuada proporciona los nutrientes esenciales para el desarrollo del feto y el bienestar de la madre. Algunos aspectos clave incluyen:1. Desarrollo fetal: Nutrientes como el ácido fólico, hierro, calcio, yodo y ácidos grasos omega-3 son esenciales para el crecimiento adecuado […]
Saber más
Mujer
TALLER SALUD MENTAL PERINATAL.
AMARSE PARA PODER AMAR. La salud mental perinatal es fundamental para vivir plenamente la experiencia de ser madre, padre o cuidador. Nuestro taller ‘“Salud mental perinatal, amarse para amar” es un espacio seguro y enriquecedor, diseñado para acompañarte en cada paso de este maravilloso viaje. Aquí aprenderás herramientas prácticas para gestionar el estrés, la ansiedad […]
Saber más