Si dispones de muy poco tiempo a la semana para ir al gimnasio o realizar alguna hora de ejercicio, el entrenamiento breve a alta intensidad es tu mejor opción.
El H.I.I.T. (High Instensity Interval Training) o entrenamiento de alta intensidad es un método de entrenamiento basado en el sistema fraccionado interválico.
Este tipo de entrenamiento hace referencia a circuitos cortos de ejercicios, resultando a la vez muy atractivos y motivantes porque requieren muy poco tiempo, pero a su vez, exigen un máximo esfuerzo. Lo último que se ha investigando sobre ello, es que queda demostrada su eficacia a la hora de mejorar la capacidad cardiorespiratoria y muscular y, por ende, el aumento del metabolismo basal y la reducción de grasa corporal acumulada.
Es un tipo de entrenamiento en Granada a intervalos, que requiere que durante un breve periodo de tiempo, te esfuerces al máximo Según varias investigaciones, tres repeticiones de 20 segundos es lo mínimo efectivo para que se produzcan adaptaciones.
Por tanto, la metodología a seguir sería realizar sesiones de entrenamiento de corta duración (20 minutos máximos) y de alta intensidad, con periodos de recuperación activa o pasiva en función de cada persona y de su nivel de condición física. En Body Global Training puedes encontrar dinámicas de 30 minutos en formato grupal.
Cada intervalo debe durar unos 20 segundos para aquellos que se inician en este nuevo método y hasta 4 minutos para sujetos muy entrenados, realizando siempre un descanso entre intervalos, que suele ser la mitad de tiempo (proporción ejercicio / descanso = 2:1 para los más avanzados y hasta un máximo de 1 minuto para los principiantes.
Los efectos beneficiosos a corto-medio plazo son, principalmente:
- Disminución de los niveles de LDL (colesterol “malo”).
- Aumento de los niveles de HDL (colesterol “bueno”).
- Disminución de la presión arterial.
- Aumento de la producción de insulina (beneficioso para enfermos diabéticos de tipo I).
- Mejora del VO2 (mejora de la capacidad cardiorrespiratoria).
- Mantenimiento y/o leve incremento del porcentaje de masa muscular.
- Aumento de la producción de testosterona.
- Estimulación de la producción de hormona del crecimiento.
- Moderada disminución del porcentaje de grasa corporal.
¿Pinta bien, verdad? Poco tiempo, alta intensidad y con numerosos beneficios. Anímate y ven a Body Global Training a preguntar sobre horarios y cómo te lo podemos adaptar. Llámanos al 958.07.20.91 ó 651.08.62.21 ¡Te esperamos!
Antonio J. González.
GRADUADO EN CCAFYD
Estudiante de Máster de Entrenamiento Personal. Universidad de Granada.
BODY GLOBAL TRAINING
Artículos relacionados
Mujer
PREPARA TU PROPIA JOYA DE LECHE MATERNA
CONSTRUYE UN RECUERDO ETERNO La lactancia materna es una etapa profundamente transformadora. Está llena de vínculos, emociones, esfuerzo, aprendizaje y amor. Para muchas madres, representa uno de los momentos más intensos y significativos de su maternidad. Sin embargo, como todas las etapas, también es pasajera. Con el objetivo de honrar ese proceso único, en Body […]
Saber más
Sin categorizar
MAMIS GLOBAL DAY 2025
El Mamis Global Day nació con la ilusión de crear un espacio único donde las mamás puedan sentirse acompañadas, escuchadas y celebradas. Un encuentro lleno de energía, aprendizaje y comunidad, en el que profesionales de distintas áreas comparten su conocimiento para acompañar a las familias en las diferentes etapas de la maternidad y la paternidad. […]
Saber más
Sin categorizar
Entrenamiento en Piscina Durante el Embara...
En Body Global Training llevamos años acompañando a mujeres embarazadas en su camino hacia una maternidad activa, consciente y saludable. Sabemos que cada cuerpo, cada etapa y cada necesidad es única, y por eso hemos creado un recurso pensado especialmente para ti: 🎥 Nuestro nuevo video de entrenamiento en piscina durante el embarazo: una sesión […]
Saber más
Sin categorizar
DESCUBRE NUESTRA ÁREA DE FISIOTERAPIA
En Body Global Training entendemos que el verdadero progreso va más allá del entrenamiento. Por eso, te recordamos que contamos con un servicio fundamental dentro de nuestro enfoque integral de salud, abierto a todo el público: la fisioterapia manual especializada. Formamos un equipo multidisciplinar que trabaja en conjunto para tu bienestar, combinando medicina, nutrición, entrenamiento […]
Saber más
Mujer
TALLER SALUD INTIMA FEMENINA.
Diferentes momentos de la mujer, misma mujer. ¿Sabías que gran parte de nuestra vida la pasamos en una etapa no fértil? Y, sin embargo, muchas veces es justo esa etapa la que más descuidamos. En Body Global Training y Body Global Woman, creemos que cada etapa merece atención, respeto y conocimiento. Por eso, nos unimos […]
Saber más
Sin categorizar
TALLER BLW
MÉTODO BABY LED WEANING ¿Acabas de ser mamá o papá y tu bebé está a punto de empezar con la alimentación complementaria? ¿Te preocupa que tu bebé no esté comiendo de forma saludable y llegando a los requerimientos nutricionales?¡Este taller es para ti! ¿A quién va dirigido?Este taller está enfocado para mamás y papás que […]
Saber más
Sin categorizar
TALLER DE NUTRICION PARA EMBARAZADAS
MAMÁ, CUIDAR DE TU ALIMENTACION DURANTE EL EMBARAZO ES MUY IMPORTANTE. Una dieta equilibrada y adecuada proporciona los nutrientes esenciales para el desarrollo del feto y el bienestar de la madre. Algunos aspectos clave incluyen:1. Desarrollo fetal: Nutrientes como el ácido fólico, hierro, calcio, yodo y ácidos grasos omega-3 son esenciales para el crecimiento adecuado […]
Saber más
Mujer
TALLER SALUD MENTAL PERINATAL.
AMARSE PARA PODER AMAR. La salud mental perinatal es fundamental para vivir plenamente la experiencia de ser madre, padre o cuidador. Nuestro taller ‘“Salud mental perinatal, amarse para amar” es un espacio seguro y enriquecedor, diseñado para acompañarte en cada paso de este maravilloso viaje. Aquí aprenderás herramientas prácticas para gestionar el estrés, la ansiedad […]
Saber más