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MÉTODO 5P EN TU RECUPERACIÓN POSTPARTO

Método 5P en el postparto: qué es y para qué puede servir

Después del parto, es habitual prestar mucha atención al abdomen o al suelo pélvico. Sin embargo, la recuperación postparto no depende únicamente de contraer determinados músculos: también intervienen la postura, la respiración, el equilibrio, los apoyos y la manera en la que el cuerpo se organiza para moverse.

El Método 5P aborda el trabajo abdominopélvico desde esa mirada global. Utiliza un tronco propioceptivo de madera para generar pequeños ajustes posturales y ayudar a percibir cómo responde el cuerpo ante una superficie diferente.

Pero ¿qué significan realmente esas cinco pes? ¿Qué tiene de especial el tronco? ¿Y qué puede aportar durante el postparto?

¿Qué es el Método 5P?

El Método 5P también se conoce como Método Propioceptivo PelviPerineal o Reeducación Postural ProPiocePtiva Perineal. Fue desarrollado por la matrona y sexóloga francesa Chantal Fabre-Clergue como una propuesta de trabajo corporal relacionada con la postura, la propiocepción y la región abdominopélvica.

La metodología utiliza principalmente un tronco de madera diseñado con una superficie plana y otra curva. Al colocarse sobre él, la información que llega al cuerpo a través de los pies cambia y aparecen pequeños ajustes para conservar la postura y el equilibrio.

No se trata simplemente de “mantenerse encima” del tronco. El interés del método está en observar cómo se organiza el cuerpo ante ese estímulo: cómo distribuye el peso, cómo responde la postura y qué grado de conciencia existe sobre la zona abdominal, la pelvis y el periné.

¿Qué es la propiocepción?

La propiocepción es la capacidad que nos permite percibir la posición y el movimiento de nuestro cuerpo sin necesidad de mirarlo constantemente.

Gracias a la información que reciben el sistema nervioso, los músculos y las articulaciones, podemos saber cómo están colocados nuestros pies, mantener el equilibrio o ajustar la postura cuando cambia la superficie sobre la que nos apoyamos.

En el Método 5P, los pies tienen un papel especialmente importante. Al apoyarse sobre el tronco, reciben una información diferente a la de un suelo plano y estable. La metodología utiliza ese estímulo para favorecer la atención corporal y provocar adaptaciones posturales.

Esto no significa que el pie actúe de forma aislada ni que exista una respuesta idéntica en todas las personas. La postura es el resultado de la interacción de muchas estructuras y cada cuerpo puede responder de una manera diferente.

¿Cómo es el tronco del Método 5P?

El elemento más reconocible del método es un tronco propioceptivo de madera. Tiene una parte plana y otra curva, lo que permite modificar el grado de estabilidad y el estímulo que recibe el cuerpo.

Según la orientación y la propuesta seleccionadas, la superficie puede ofrecer un apoyo más estable o plantear un reto mayor para el equilibrio. Esto permite graduar el trabajo y adaptarlo a la experiencia, al control postural y al momento de recuperación de cada mujer.

Aunque visualmente es un material sencillo, no conviene utilizarlo sin conocer la colocación ni la progresión adecuadas. Subirse al tronco no garantiza una activación correcta del suelo pélvico ni convierte cualquier ejercicio en una actividad terapéutica.

¿Por qué puede ser interesante durante el postparto?

El embarazo y el parto producen cambios importantes en el cuerpo. Tras el nacimiento del bebé, la musculatura abdominal, el suelo pélvico, la postura y la gestión de las presiones necesitan tiempo y, en muchos casos, un acompañamiento adaptado.

Además, el día a día con un bebé incorpora nuevas posiciones y esfuerzos: cogerlo, alimentarlo, portearlo o permanecer bastante tiempo en una misma postura. Por eso, el trabajo postparto no debería centrarse únicamente en una zona del cuerpo.

El Método 5P puede utilizarse como una herramienta complementaria para explorar:

Estas son posibilidades y objetivos del método, no beneficios garantizados. Su utilidad dependerá de la situación de cada mujer, de sus síntomas, de la valoración previa y de cómo se integre dentro de un programa postparto más amplio.

¿El Método 5P fortalece el suelo pélvico?

Esta pregunta necesita una respuesta con matices.

El Método 5P se utiliza para favorecer la percepción corporal y proponer ajustes posturales relacionados con la zona abdominopélvica. Puede complementar un programa de recuperación del suelo pélvico, pero no equivale necesariamente a un entrenamiento específico de su musculatura ni lo sustituye.

Además, no todos los suelos pélvicos necesitan “más fuerza”. Puede existir debilidad, exceso de tensión, dolor, falta de coordinación o dificultad para relajar. Por eso, indicar ejercicios de contracción de manera general, sin conocer el estado de la musculatura, no siempre es lo más adecuado.

Si existen pérdidas de orina, sensación de peso o bulto vaginal, dolor, molestias en las relaciones sexuales o dificultad para percibir y controlar la zona, lo recomendable es realizar una valoración con una profesional especializada en suelo pélvico.

¿Es lo mismo que hacer ejercicios de Kegel o hipopresivos?

No.

Los ejercicios de Kegel se basan principalmente en realizar contracciones voluntarias de la musculatura del suelo pélvico. Los hipopresivos utilizan determinadas posturas y una técnica respiratoria específica. El Método 5P, en cambio, se centra en el estímulo propioceptivo que genera el tronco y en las respuestas posturales que aparecen al modificar los apoyos.

Son propuestas diferentes. Dependiendo de la valoración y los objetivos de cada mujer, algunas pueden combinarse dentro de un programa; en otros casos, puede ser necesario priorizar un tipo de trabajo distinto.

Ninguna técnica aislada sirve para todas las mujeres ni resuelve por sí sola todas las necesidades del postparto.

¿Qué dice la evidencia científica?

La investigación actual respalda la importancia del ejercicio postparto y del entrenamiento específico de la musculatura del suelo pélvico.

Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en 2025 concluyó, con un grado moderado de certeza, que el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico durante el primer año postparto redujo la probabilidad de incontinencia urinaria. También observó una posible reducción del riesgo de prolapso, aunque este último resultado procedía de un número mucho menor de estudios.

Otra revisión publicada en 2024 encontró que los programas supervisados de suelo pélvico pueden ofrecer mejores resultados que el trabajo realizado sin supervisión en mujeres con incontinencia urinaria postparto.

Sin embargo, es importante no trasladar automáticamente esos resultados al Método 5P. Actualmente, la investigación publicada específicamente sobre esta metodología es limitada y no permite afirmar que el trabajo con el tronco produzca por sí solo los mismos efectos que un programa específico de entrenamiento del suelo pélvico.

Por tanto, la evidencia respalda la recuperación postparto guiada y el entrenamiento adaptado del suelo pélvico, mientras que el Método 5P puede entenderse como una herramienta complementaria basada en la propiocepción y el control postural.

¿Cuándo se puede empezar?

No existe una fecha idéntica para todas las mujeres. El momento adecuado depende de la recuperación de los tejidos, del tipo de parto, de la existencia de cicatrices, de los síntomas y del estado general de la madre.

El hecho de haber superado la llamada cuarentena no significa automáticamente que cualquier actividad sea adecuada. Tampoco es necesario comparar el proceso propio con el de otras mujeres.

Antes de comenzar, especialmente si existen síntomas o ha habido complicaciones, es recomendable realizar una valoración postparto. A partir de ella pueden seleccionarse el nivel de estabilidad, la duración y las propuestas más adecuadas.

¿Es seguro?

Cuando está bien indicado, adaptado y supervisado, el Método 5P puede incorporarse progresivamente al trabajo postparto. La dificultad debe ajustarse a cada participante y no debería generar dolor, sensación de peso en la pelvis, pérdidas de orina, mareo ni inseguridad.

No se trata de aguantar más tiempo sobre el tronco ni de buscar la máxima inestabilidad. El objetivo es obtener información del cuerpo y trabajar con control.

Si aparece algún síntoma, la actividad debe detenerse y valorarse. Normalizar las pérdidas, el dolor o la sensación de presión como consecuencias inevitables de haber sido madre puede retrasar la atención que necesita cada mujer.

Una herramienta dentro de una recuperación global

El Método 5P nos recuerda que el suelo pélvico no funciona de forma aislada. Los apoyos, la postura, la respiración, el abdomen y la manera de movernos también forman parte de la recuperación postparto.

El tronco propioceptivo puede ofrecer una experiencia diferente para observar el cuerpo, mejorar la conciencia corporal y explorar distintos ajustes posturales. Sin embargo, su valor no se encuentra únicamente en el material, sino en cómo se utiliza y se integra dentro de un programa adaptado a cada mujer.

Para acercarnos a esta metodología de una forma práctica, el 18 de septiembre a las 18:00 h realizaremos en Body Global Training un taller del Método 5P dirigido a mujeres en la etapa postparto.

Será una oportunidad para descubrir qué es el tronco propioceptivo, comprender los principios de esta metodología y experimentar sus posibilidades mediante propuestas adaptadas y con acompañamiento profesional.

Si actualmente eres una de las mamás que entrena con nosotros, el taller está incluido sin coste adicional y solo necesitas reservar tu plaza. Para el resto de participantes, el precio es de 20 €.

Las plazas son limitadas, por lo que es necesario reservar previamente.

Después del parto no se trata de volver cuanto antes, sino de avanzar comprendiendo lo que tu cuerpo necesita.

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