Seguramente has oído hablar de los hipopresivos, pero… ¿sabes realmente en qué consisten y para qué pueden servir?
Los hipopresivos son una metodología que combina:
🫁 Control de la respiración
🧍♀️ Diferentes posturas
🔄 Apertura de la caja torácica
🧠 Concentración y conciencia corporal
Durante su práctica se busca mejorar la coordinación entre la respiración, el abdomen, el diafragma, la postura y el suelo pélvico.
¿Qué beneficios pueden aportar?
Realizados correctamente y dentro de un programa adaptado, pueden ayudarte a:
✔ Mejorar la conciencia y el control corporal.
✔ Trabajar la musculatura abdominal profunda.
✔ Favorecer la coordinación entre abdomen y suelo pélvico.
✔ Mejorar algunos aspectos de la postura y la movilidad.
✔ Complementar el tratamiento de determinados síntomas del suelo pélvico.
✔ Aprender a gestionar mejor la respiración durante el movimiento.
Pero recuerda: los hipopresivos no sustituyen automáticamente al entrenamiento de fuerza ni al trabajo específico del suelo pélvico.
🏃♀️ Si eres mujer runner
Correr supone impactos repetidos que el abdomen y el suelo pélvico deben aprender a gestionar.
Los hipopresivos pueden utilizarse como complemento para trabajar la respiración, la postura y la percepción de la zona abdominopélvica. Sin embargo, para prevenir o tratar escapes durante la carrera también es necesario valorar la fuerza, la coordinación, la técnica, la carga de entrenamiento y la tolerancia al impacto.
Tener escapes mientras corres es relativamente frecuente, pero no significa que debas considerarlos normales ni dejar de correr.
🤱 Si estás en el postparto
Durante el postparto pueden ayudar a recuperar la conexión entre respiración, abdomen y suelo pélvico y a mejorar la percepción corporal.
No obstante, cada recuperación es diferente. Antes de comenzar conviene valorar el tipo de parto, las cicatrices, la función abdominal, la posible diástasis y el estado del suelo pélvico.
Un dato importante: los hipopresivos pueden mejorar la función muscular y algunos síntomas, pero no podemos afirmar que por sí solos “cierren” una diástasis abdominal.
🌷 Durante la menopausia
Los cambios asociados a esta etapa pueden influir en la musculatura, los tejidos y la función del suelo pélvico.
Los hipopresivos pueden formar parte del trabajo de respiración, postura y control abdominopélvico, pero deben complementarse con entrenamiento de fuerza y, cuando sea necesario, con ejercicios específicos de suelo pélvico.
💧 Si tienes escapes de orina
Algunos estudios han encontrado mejoras en mujeres que realizan programas supervisados de hipopresivos.
Aun así, cuando existen escapes, el abordaje con mayor evidencia sigue siendo el entrenamiento específico y progresivo del suelo pélvico. Por eso, antes de elegir ejercicios, es importante conocer qué está provocando el síntoma.
No todos los suelos pélvicos necesitan “apretar más”: algunos necesitan fuerza, otros relajación y otros mejorar su coordinación.
🔎 ¿Qué dice la ciencia?
La investigación actual considera los hipopresivos una herramienta prometedora, especialmente como complemento dentro de un programa más amplio.
Pero la evidencia todavía presenta limitaciones y no permite asegurar que sean mejores que otras metodologías ni que produzcan los mismos resultados en todas las mujeres.
Incluso una investigación reciente observó que, a pesar de su nombre, la maniobra hipopresiva no siempre provoca una reducción inmediata de la presión intraabdominal, aunque sí puede generar activación de la musculatura del suelo pélvico.
💗 Nuestra conclusión
Los hipopresivos pueden ser una herramienta interesante para muchas mujeres, siempre que estén correctamente enseñados, adaptados a cada etapa y combinados con el trabajo que realmente necesita cada persona.
En Body Global Training contamos con entrenamiento especializado y fisioterapia de suelo pélvico para ayudarte a encontrar la opción más adecuada para ti.
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