BIOTRAJE – MIHA BODYTEC EN GRANADA

¿Qué es la electroestimulación?

La electroestimulación es una aplicación de diferentes impulsos eléctricos mediante generadores de corriente constante que generan activación de moto-neuronas que inervan vientres musculares concretos. En definitiva mediante un estimulo externo tetanizamos la musculatura haciéndola ejercitarse.
Acciones musculares que producen:
– Desarrollo de la fuerza
– Incremento de la vascularización
– Hipertrofia
– Relajación muscular

Estas acciones deben trabajarse a través de una aplicación adecuada al impulso, se tiene que generar una contracción muscular y conseguir una excitación de las moto-neuronas.
Para ello debemos seleccionar correctamente la intensidad adecuada de la corriente para poder trabajar nuestro objetivo:
Herzios (Hz) EFECTOS
1-10Hz Relajación, aumento del riesgo sanguíneo y secreción de endorfinas
10-20Hz Mejora de la resistencia aeróbica muscular (capacidad oxidativa del músculo)
20-50Hz Mejora del tono muscular
40-70Hz Mejora de la fuerza (fuerza-resistencia) e incremento de masa muscular (hipertrofia)
70-120Hz Mejora de la fuerza máxima
90-150Hz Mejora de la fuerza explosiva, elástica y reactiva

Consideraciones que tienes que tener en cuenta antes de un entrenamiento:
– Tener una buena condición física (no padecer ninguna enfermedad) y ausencia de dolor.
– No consumo de alcohol, drogas, relajantes o estimulantes musculares.
– Haber consumido una cantidad de alimento (alrededor de 250 Kcal) dos horas antes del entrenamiento.
– Hidratación (unos 500 ml)

Consideraciones del entrenamiento:
– Durante la primera sesión evita llegar hasta la extenuación.
– El incremento de la intensidad debe ser progresivo evitando siempre llegar hasta la extenuación.
– La primera sesión sería buena idea que sea introductoria (5 minutos de familiarización y 12 minutos de impulso intermitente).
– Preguntar al entrenado la percepción del impulso y de cansancio.
– Y muy importante que entre sesión haya 72 horas de descanso para que se produzca la regeneración y adaptación al entrenamiento.

Entrenamientos

Trabajo compensatorio para principiantes:
– Lo primero que tenemos que hacer es una activación muscular (conectar la mente con el músculo).
– Progresaremos con el programa subiendo de una frecuencia baja a una frecuencia media ajustando los electrodos según los músculos a trabajar, sin saturar el sistema nervioso central.
– Se lleva a cabo a través de ejercicios isométricos, concéntricos durante el tiempo de trabajo y con fases excéntricas controladas.

Los objetivos comunes de este programa son:
 Rango de movimiento
 Activación-estabilidad
 Aprendizaje del bracing
 Técnica de ejercicios básicos
 Resistencia a la fuerza y VO2max

Pérdida de grasa:
Para personas obesas no es necesario realizar mucho tiempo de trabajo a la semana, con 20 minutos es suficiente debido a que la alta frecuencia es peor tolerada en fases iniciales, así que el uso de programas de baja frecuencia son una posible solución.
Uno de nuestros principales objetivos es aumentar los hábitos saludables en el entrenado, actividad física y nutrición. La intensidad será un factor limitante.
– Conseguirás mejorar tu masa muscular y su funcionalidad, no mejoraras tu masa grasa.
– Mejoraras tanto tu masa muscular como tu grasa abdominal.
– Un entrenamiento de alta intensidad genera un consumo calórico más elevado, incrementando la tasa metabólica durante varios días tras el esfuerzo, mientras que un trabajo aeróbico convencional tiene menor gasto calórico.
– Es muy importante que se produzca una progresión del programa alterando la intensidad y la secuencia de ejercicios y/o grupos musculares a trabajar.

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